Home / رهنمودها و تجارب / مشکل خواب و بیماری ای.ال.اس

مشکل خواب و بیماری ای.ال.اس

 “من مشکل اساسی با کم خوابی دارم. دیگر نمی توانم تمام شب را یک سره بخوابم. بارها بیدار می شوم و اینکه مجددا بخواب بروم بسیار سخت است. همین که به رختخواب می روم شروع می کنم به وول خوردن و فکر کردن. بعضی وقتها بعد از دو ساعت هنوز نخوابیده ام و بیدارم. چکار باید بکنم؟”

چیز عجیبی نیست. زمانی که شما دچار بیماری لاعلاجی مانند ای.ال.اس هستید، طبیعی است که نگرانی خاطر داشته باشید و مرتب در ذهن خود با این قبیل سوال ها کلنجار بروید که: پایان ماجرا چگونه خواهد بود؟ چطور با این وضعیت و با این بیماری سر خواهم کرد؟ در آینده برایم چه پیش خواهد آمد؟ طبعا این تشویش ها و سوال ها می توانند مانع آرامش و خواب شما گردند. اما می توانید با روش ها وتکنیک هائی مشکل خواب خود را به حداقل کاهش دهید.

 به رهنمودهائی در این باره توجه کنید:

– دقت کنید تشکی که روی آن می خوابید  مناسب باشد. تشکی انتخاب کنید که نه خیلی نرم و نه خیلی سفت باشد. در اتاق خواب تان هوا باید به خوبی تهویه شود  و هنگام خواب هوای آن نه گرم و نه سرد بوده و  تاریکی مناسبی داشته باشد.  همچنین حتی الامکان از سر و صدائی که مانع خواب شما می شود، جلوگیری شود.

– عادت کردن به یک روال ثابت  قبل از خواب،  به راحت خوابیدن شما کمک خواهد کرد. توالت رفتن، مسواک زدن دندانها، به تن کردن لباس خواب و حتی آویزان کردن لباس ها  در محل مشخص و… همچنین بسیار مهم است که سعی کنید این عادات قبل از خواب را، هر شب در ساعت مشخص و ثابتی عملی کنید و بعد به رختخواب بروید.

– خوردن و نوشیدن با فاصله کوتاهی قبل از خواب، باعث سنگینی معده و در نتیجه موجب بدخوابی شما خواهد گشت.

– طبیعی است هر زمان که بدن نیاز به خواب دارد، باید خوابید. با اینهمه بهتر است از خوابیدن طولانی در طی روز خودداری کنید. چرا که خواب روز، ممکن است خواب شبانه شما را مختل نماید. پیشنهاد ما این است خواب روزانه را با  یک استراحت کوتاه مدت در یک محل راحت، جایگزین کنید. همچنین پیاده روی کوتاه یا فعالیت های بدنی سبک (متناسب با وضعیت جسمی تان) می تواند کمک کند که شبف بدن آمادگی بیشتری برای خواب داشته باشد.

–  انواع تراپی ها، مانند یوگا، تمرین تنفس، مدیتیشن یا … می توانند جلوی انقباض بدن و در نتیجه مختل شدن خواب را بگیرند.

– اگر علیرغم بکاربستن تمام این شیوه ها و رعایت و عملی کردن رهنمودها باز همچنان مشکل بی خوابی دارید، با دکتر خانوادگی یا دکتر معالج تان صحبت کنید تا در صورت لزوم داروی خواب تجویز کند.

 ترجمه: فرح شریعت

تجربه شخصی:

قابل توجه است که رهنمودهای داده شده در بالا، برای زمانی است که هنوز بیماری در مراحل اولیه آنست. در مراحل پیشرفته تر بیماری ای.ال.اس، با افزایش مشکلات جسمی و محدودیت های حرکتی و بخصوص با انواع و اقسام دستگاه ها که به بیمار وصل است، معمولا کم خوابی تبدیل به یک مشکل و معضل اساسی میشود که لازمست توسط اطرافیان بیمار به آن اهمیت کاملا ویژه ای داده شود. حتما در این خصوص با پزشک متخصص مشورت کنید و برای حل یا کنترل آن از وی کمک بگیرید تا در صورت لزوم از داروهای خواب آور استفاده شود. چرا که ممکنست در قدم های بعدتر، حتی داروهای معمولی خواب آور نیز برای تامین حداقل استراحت شبانه بیمار کفایت نکنند. 

www.alsiran.com

 

بررسی کنید همچنین

پی.اس.ام.ای. چیست؟

پی.اس.ام.ای. یک نوع بیماری اعصاب و ماهیچه ای است که با بیماری ای.ال.اس. همگون و هم خانواده محسوب می شود. دلیل بروز این بیماری نامشخص است.

7 نظرات

  1. حدود 3ماه پیش پدر من یه تصادفی داشتن به پشت سرشون ضربه خورد ولی مشکلی براشون ایجادنشدبعد1ماه از این قضیه یه شب خابیدن ضبخش لکنت زبان گرفت و از بقل ران بی حس شده.الان که بردیم دکتربعدکلی ازمایش وmriالان تشحیص دادنals.پدرم55سالشه ذرضمن پدرم سردردهای شدیدی ازسالهای پیش ذاشته و الانم داره.با توصیفایی که من ازals شنیدم گفتن تشخیص این بیماری سخته.خواهشن کمکم کنید. باتشکر

  2. زهرا مصطفي لو

    سلام من ديشب فهميدم پدرم به اين بيماري دچارشدند الان مدتيه دستاي پدرم حركت نميكنه عظلات گردنش خشك شده پس ازازمايشات انجام شده ام ار اي ديشب دكتربهمون گفت خواهشا راهنمايي كنين من چه خاكي برسرم بريزم كساني كه رفتن ژاپن نتيجه ديدن راهنمايي كنن ممنون

    • مدیریت وبسایت

      دوست عزیز در وبسایت مطالب متعددی در زمینه های مختلف در مورد بیماری ای.ال.اس موجود است. پیشنهاد می کنم به آنها مراجعه کنید. با ارزوی استقامت برایتان

  3. پرديس بريرى

    سلام. من مادرم تقريبا يكساله كه مبتلا شده و مشكل بيخوابى ديگه داره اذيتمون ميكنه. داروهاى آرامبخش عادى مثل آلپرازولام و اگزازپام بهش خوب نميسازن و تنفسشو كم ميكنند. ما در بيرجند هستيم و من يادم رفت از دكترش در تهران سوال كنم. اگه ميشه راهنمايى كنيد كه چه دارويى بقيه بيماران مصرف ميكنند؟
    بعلاوه آيا مصرف ترياك توى اين بيمارى، ميتونه كمك حال باشه؟
    خيلى ممنون

  4. باسلام
    من20سالمه..الان 2سال است كه به تدريج كم خواب شدم.اوايل فقط تا 6صبح خوابم ميبردوبعد 6ديگر بيدار بودم.رفته رفته خوابم كم شد و الان وقتي ميخوابم فكرم تا صبح مشغول است ..نميدونم خوابم ميبينم يا در بياري فكر ميكنم..
    لطفا متخصي هم در مورد اين بيماري به من معرفي كنيد
    با تشكر

    • سلام دوست عزیز توی تهران دکتر اشرافی داره روی بیماری ای ال اس به طور تخصصی کار میکنه و فقط توی بیمارستان شهدای تجریش فعالیت میکنه میتونی پیش اون بری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *